为何要早起练功

文：蔡良安老师

「黎明」是天快亮的时候，从零时起到天亮前的一段时间（约4点到6点），这时日出之前的太阳已在地平线下6度以上的时段，物体已经能够被视觉辨识，而且户外活动也可以开始进行的时段。

「清晨」是5点到8点间，台湾1月到12月从早上5:03到6:39是清晨日出时间，而早上5点半，都是在这时段内。

在观念上，肉眼能看到的最暗星视星等是6等，要等到太阳在地平线下18°以后才能看见，而在凌晨当太阳在地平线下18°以内时就会消失不见。但是因為光污染的缘故，在有些地区，特别是大城市，可能连4等星都没有机会看见，在任何时间都不用提曙暮光了。

早上太阳在6度的时候，天空已经亮了，因此这个时间就在日出之前的黎明，此时日行性的动物已经开始甦醒而且蠢蠢欲动，也就是4～6点的时刻，此时刻在中国古代称之為“三阳开泰的时刻 (3~5点)”，5~7点是阳气正壮的时刻，因此5点半练功是天地阴阳交界之处，地热上空凉爽，我们身体就是依此而设，下丹田的位置要热，头不要凉爽，所以这个时候，是我们修炼炉火最佳的时刻。

泰卦

一月建寅（3点~5点），阴阳通泰调和。新春时门联常有人写「三阳开泰」，典故就是由此而来，意指下卦三阳归来而成泰。卦辞说「小往大来」，「小往」指三阴爻在外，「大来」指三阳爻在内。《彖》曰「则是天地交而万物通也」，因泰卦地气原在下今由下而往上，而天气原在上，今由上而往下，因此天气与地气相交流。《彖》又曰「君子道长，小人道消」，因泰卦就卦气来说，是阳长阴消之卦。

这个时辰為天地最祥瑞的时辰，下卦為三阳，此时地热，上卦為三阴，天空為冷，我们身体下半部要热，头部要冷，所以完全符合我们身体的设计，所以為泰卦。

大壮

二月建卯（5点~7点），阳爻大壮，雷动於天上。《彖》曰「大壮，大者壮也。刚以动，故壮。」「大」指阳，「小」指阴，「大者壮」指的是阳气壮盛。「刚以动」的刚指的是下三爻所成的乾卦之德性，动则為上震卦。

这是时辰為太阳升起前的黎明及刚刚昇起之时，此时阳气已经开展，这个时辰对於身体阴湿及风寒者，有非常大的帮助，人為阳寿，阳气尽，人的神识就衰，阳寿则将尽，因此要能延年益寿，必须要在这时辰藉此吸取阳气。

我们身体的七个轮脉，由下往上為红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫，太阳光透过光谱仪，所呈现出来的就是上述的顏色；以现代医学而言，七个轮脉是我们神经系统会合之处，掌管由头部到会阴的位置和人体身心灵，这七个轮脉分别分泌人体身心灵所需要的荷尔蒙系统。

人依天地而生，太阳光对於我们的身心灵，有非常重要的影响，然而太阳光在黎明到7点多这段时间最柔和，这时候的阳光对於人体帮助最大，没有有害射线。

阳光是所有生物包括人类能在地球上生存与生长最重要也是最基本的条件之一，所有我们摄取的营养物质、矿物质与维生素，都具有它们本身独特的能量吸收光谱。1960年代，因為发现维生素C而得到诺贝尔医学奖的Szent-Gyorgyi教授就曾表示：「我们人体所有的能量都源自太阳的光线。」因為阳光供应植物生长所需的所有能量，植物经由这些能量合成了生存及生长必需的营养物质，同时将来自太阳的能量贮存下来。植物再被动物及人类摄食，因而供应了人类生存及生长的能量所需。

自然阳光具有红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫均衡且完整波长和能量，可以穿透人体皮肤，进入人体内与各种化学物质、矿物质发生互动及反应，协助体内各项必需营养物质的合成，以及各种不同类型废物的分解与排出体外。因此，阳光不仅对於植物生长有著关键性的影响力，同样的对於人类的健康也具有相当的决定性。

现代科学的研究结果证明，自然的阳光会增加人体对氧气的吸收、降低心跳的速度、加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能，甚至改善肌肉的能量，同时全光谱的光源也具有杀菌的功能。

1980年科学家McDonagh博士在一项研究中证明，自然阳光或全光谱的人工光线可以治疗黄疸病，因為这些光线中的特定波长，可以将血液中的胆红素转变為无害的物质。

晒太阳可以促进钙质吸收，那是因為人体对於钙质的吸收主要靠维生素D，人体必须经由太阳光中的紫外线照射到皮肤后合成维生素D3，再於小肠中结合钙的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率就会被影响，即使食入再多的钙质也无法帮助骨骼成长。 1979年德国的Hollwich教授，发表了一篇有关於光线对人体影响的经典论文，Hollwich教授证明，自然光线对人体生理及心理產生的刺激及调节作用，是经由眼睛所引起的，他以科学的方法证明，若人体无法接受光线的刺激或者暂时受到干扰时，都能对人体生理及心理上造成不良影响。

这是因為所有生物的生理週期都是透过荷尔蒙控管，而且与阳光有直接关係。当光线进入我们的视网膜后，透过神经传导，会影响大脑裡松果体的荷尔蒙分泌。当光线充足时（像是白天），大脑会分泌血清素（serotonin）让人的活力充沛、心情开朗，但是到了夜晚，进入眼睛光线减弱以后，血清素会转变成褪黑激素（melatonin）让人沉静、容易进入睡眠。专家也发现，在某些冬季期间，当地日照时间非常短暂，居民因為接触到的阳光不足，人体的生理时鐘就可能失序，造成内分泌失调，生理节奏混乱，更可能导致情绪障碍，情况严重的还可能会造成忧鬱，甚至有自杀的倾向。

美国国家心理健康研究院 (National Institute of Mental Health) 对这种心理状态有非常深入的研究，Rosenthal 博士在1981年首次提出诊断及鑑定，并称之為「季节性情绪障碍」(或SAD) 据估计全美国至少有2千5百万人受到影响。