图／文：台湾功法委员会提供
自然呼吸，双脚脚掌相对，双手抱住脚尖，下巴微抬，脊椎挺直，臀部往前推，身体接著弯腰俯身，抬头往前看，头部往前勾，做腰椎波浪运动，动作轻柔缓慢即可。
- 重点提示：
- 双脚脚掌相对不用把脚跟太靠近腹股沟，约离会阴30~40公分。可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。
- 头往前勾，挺直身体之后要挺胸，头微微往后仰。
- 摆动躯干部位时，需极度放轻鬆。
- 此式活络膀胱经、肾经、三焦经脉。
- 经常练习此式，也可以伸展久坐绷紧的臀部肌肉，缓和坐骨神经痛，此外有效伸展胯部和髖关节，强化身体的柔韧度。很适合常坐办公室的朋友。
喜欢翘脚或习惯侧睡的人，可能会有骨盆不正的情形。长期下来，骨盆歪斜会连带影响全身骨骼，因而造成脊椎弯曲及驼背，间接挤压消化系统而影响消化。平时除了避免不好的坐姿、睡姿，也可以练习此式伸展脊椎、平衡骨盆的体位法，预防骨盆歪斜。
在中医理论中，根据其在躯干部份的位置可分為三个层次，上面的是心与肺，有肺中的“宗气”，“宗气”是由肺所呼吸的天地之气与脾胃所运化的中气合而化生的。“宗气”位置居高，统合呼吸及全身的气血运行。“宗气”把人体与天联繫了起来，而“中气”除把人体与地联繫了起来，还包括“心包经”，都在横膈膜以上，这是上焦；中间的部份，在横膈膜与肚脐之间的是中焦，经脉中的气血就是来源於“中气”。“中气”是后天我们生存的根本，因此也叫后天之本，包括脾、胃、胰、胆等；肚脐以下的部份属下焦，包括肾、膀胱、大肠、小肠、子宫、卵巢等，肝虽然位居中焦，但仍归属於下焦。
进行 [吉祥式] 时，通过打开双腿再摆动脊椎，须脊椎挺直轻轻用腰力往前推，此时大腿内侧的足太阳膀胱经会被活络，并活动到整个脊椎的椎间盘及足少阴肾经，促进骨盆部位及腰肾的血液循环，能增加骨盆和腹部的供血量，使腹部附近的内臟得到血的供养，滋养膀胱、肾臟等器官，调节泌尿功能、改善人体机能力量。
