图／文：台湾功法委员会提供
人体脊椎两侧有两条主要的筋，与肌肉群共同支撑住脊椎，当筋老化，肌肉无力支撑时，脊椎开始弯曲，连带影响内臟器官的压迫，以及会阴穴鬆弛，下半身肌肉开始往下坠，这就是身体的老化。
返老还童静气功，不仅是瑜伽体位法 ，还配合呼吸及意念觉知的练习，加上压气，慢慢拉开老化萎缩的筋络，锻鍊肌肉群及下丹田的炉火，打开尾閭关，同时让鬆弛的会阴穴恢復弹性。
体位法，锻鍊过程需左右两边均衡伸展，循序渐进由浅至深，慢慢地鬆开身体各关节、延展筋络，让脊椎柔软且有韧性，并可强化腹部及身体各处肌群。配合呼吸法，让呼吸循环、皮肤、细胞、神经系统顺畅运行。而静气功压气时交感神经被啟动，一放鬆又啟动了副交感神经，一紧一鬆让自律神经系统能协同运作，同时可打开身体的微循环，让气血循环更顺畅。
静气功因体况又可分”有压气“与”不压气“的锻鍊方式，（[瑜伽身印]暖身就是不压气的方式）。倾身俯腰，盘腿后缓缓向前压，一动一呼吸，动作及呼吸巧妙地结合，刺激肾经系统，诱发全身震盪，柔和地按摩五臟六腑。
盘腿；可单盘、双盘，盘不起来者可双腿交叉坐。如腰椎无力，脊椎无法挺直者，可準备坐垫，放在臀部下方，让臀部坐高一点，双脚交叉坐，以膝盖不压迫為主。双手往后合掌内凹上提，撑住脊椎，让脊柱挺直。无法合掌内凹者，可以背后双手交叉即可。往前推时，臀部带著脊椎往前推动，要注意慢慢推，直到推不动时，头往下轻扣。任何练静气功往前推的动作，不能让背部拱起来 (背脊凸出)，这同时锻鍊腰、胸部及后面夹脊。
- 有压气的练法：
压气往前推，推不动了头部轻轻往下放，此时头部不可出力，全身完全放鬆，只有下丹田加压，意守下丹田。头出力气就往出力点跑，会引起头胀不舒服。
任何静气功压气时，只要气压不住，都要起身把气慢慢哈掉，不需等到教练喊缩下巴哈气的口令，以抓到自己安全的方式压气即可。
- 不压气的对象：
患心臟、心血管疾病者、高血压严重者，视网膜剥离，怀孕者，还有刚开完刀，尤其腹部或内臟开刀半年内者，更不能压气，因為压力大伤口容易裂开，或引起内出血状况，故不压气以哈气的方式进行。作用相同，只是压力没有那麼强，比较安全的方式。
