[动功]第12式 — 敬天抚地

气功理论中把下焦称為丹田，认為此处之阳非常重要，关乎人之生死寿命。古代的大医以及气功修炼一再强调要养气，不可过劳。根据阳主阴从的观点，阳气是人体生命的根本，过耗阳气则会导致阳损及阴，而阴阳俱损，比如跑马拉松、长途跋涉等，都会伤阳气，不利於养阳。因此，敬天俯地动作时，确实气压下丹田并意守下丹田，十指反扣，利用腹部及腰部弹力上下弹动，力道不必过猛，约七下后将丹田的气哈尽，其”哈”声亦不必过大。弯腰下压伸展腰肌群，并通过发声收缩活络下焦及关元，上、下压同时伸展两脚后膀胱经及下背部的肌肉群；此功法动作不仅对肾臟、膀胱经都有助力，对脚后筋及腰椎也有柔软拉筋的效果。

督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾臟加强，”肾為先天之本”，反应人的先天体质，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖肾功能强大。而督脉就在脊椎上，而脊椎直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有相当关係。

膀胱经是人体最大排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘等症状也有改善效果。看起来简单动作，却对人体舒畅有很大帮助，可以增进身体的柔软度，只要持续练功，相信对大家都会有所助益。

经过动气功十二式之后就可啟动身体的动能。人体脊椎督脉系统，主要针对身体的奇经八脉；目的在於将阳气循著督脉运行全身，同时打开微循环系统，配合静气功的修炼，练功一段时日后，气充满全身促进体内循环运行。