[动功]第四式—伸筋活络

1. 手太阳小肠经—由手的背部小指少泽穴，后溪穴向上交会肩部，外眼角进入耳部听宫。
2. 手少阳三焦经—从无名指关冲穴走手掌外侧，外关穴，天井，肩井到丝竹空穴止。
3. 手阳明大肠经—由食指外侧商阳穴经过合谷穴，曲池穴到迎香穴止。

本功法双手上提同时垫脚尖，脚跟提起直接刺激足三阴与足三阳经脉（综观返老还童功法裡动功、河车、静功都有刺激活络到足三阴、足三阳经脉）。

脚跟与人体的肾经、膀胱经与我们的大脑有著密切关係，脚跟相当於我们的大脑部位。因此，每天练功时的垫脚尖，对於疾病以及预防保健极有好处。垫脚尖不要因為简单而忽视它。通常真理，往往是简单而直接。跟据中医记载的一些资料就有不少的好处。

例如可以健脑。依据中医治病理论（其病在上，其治再下；其病在下，其治在上）脚的特点与五臟六腑的定位，这整个定位為头部，包括大脑、小脑、脑干、脊髓等都安排有一定的位置，而整个脚跟中间就是一个大脑定点阵图。脑位於人的最高处，其对应点当然会在最低处。刺激脚跟部，可以促进脑部的气血循环，垫脚尖不仅仅可以拉伸膀胱经以及肾经，还可以让脑部得到更多的地气。或者有相关的脑病，就千万别忽视了刺激脚跟这个脑的反应区，所以伸筋活络的垫脚尖是最简单而实用的方法之一。

例如可以醒脑。工作压力大，经常感觉大脑不够用的，脑子嗡嗡的，闷闷的。利用早晨练功时垫脚尖来刺激一下脚跟，可以让大脑马上充满活力，其效果比按摩风池穴还明显。还可以放鬆紧张的神经（当然在练本功法所有动作时皆须全身放鬆）。当然缓解紧张的方法很多，比如散步、深呼吸等等，还可以按摩头部的穴位，如风池、百会、太阳等穴位，都有效果。如果能刺激一下脚跟上的大脑反射区，更会有不错的效果。所有这些方法都既省事，又有保健作用。

例如可以抗忧鬱。忧鬱是三阴经病，是因為阳气不能上达脑部以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，垫脚尖即可让更多的气血上达头面，一边闭气一边垫脚尖，就是快速补脑的窍门。配合活络筋骨，可以使阳气上充脑髓，阳气上通则浊阴自降，这是快速让忧鬱的病人恢復阳气的好功法。同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经（包括脾经、肾经、肝经），足三阴阳气一足，自然可以宣通阳气於上。

例如可以补肾扶阳。双手上提可直接拉伸三焦的下焦关元穴，而关元穴（正裡面就是下丹田所在，返老还童收功时的”啊”功更是殊胜），正是任脉重要的穴位之一，只要刺激到关键处，虽是一个简单的动作也会有很大的效果。再者肾气虚弱、肾阳不足的人，往往冬天有怕冷畏寒、脚跟冰冷、下肢浮肿等症状，垫脚尖就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，而且效果明显。每天练功同时垫脚尖，就是有这麼多好处，所以冬天练功丹田温灼。

例如可以积极改善小便不畅。小便不畅，以西医的立场来看，这是前列腺病症，常见於前列腺肥大，前列腺炎等，从中医立场来说，是由於膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处（静气功亦有加强版），如果坚持每天练本功法就会刺激膀胱经，使小便通畅起来。广泛来说，刺激脚跟即是治疗前列腺的一个方便法门。而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早洩、性功能下降等，因此奉劝有以上问题的人建议每天修炼不要间断。

例如可以积极改善腰痛。由於风、寒、湿、邪气已经进入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，自然可以缓解腰痛，还可以舒缓颈椎病、后头痛等等，（第一、二、三式活络了颈椎之后的向上伸展，头部亦跟著左右侧弯即是全方位地舒缓了颈椎）。因為颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的经过部位，自然都会有效果。

例如可以预防中风。中风其原因有两种，一是缺血性，或是出血性，都是由於脑部气血瘀滞所导致的病症。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，其原理是阳气从肾经、膀胱经而下循到脚底。另外，中风的先兆会出现面红、头晕、头痛、手足发麻、血压升高，而垫脚尖就是一个不错的保养方法。现代人生活快速而紧张，人际关係紧绷，压力增大，处处赶时间，应该考虑一下这实用的功法。

所以说刺激脚跟可以保健预防疾病，也许有人不相信这样一个简单的动作会有这麼大的效果，但与其不知其所以然，不如亲自来体验看看？但是要注意，伸筋活络同时垫脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，脚尖提太高，（有鸭母蹄扁平足的人）易导致脚跟或脚底疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天建议用热水泡泡脚，很快就没事了。

练功过程中气压中丹田并意守中丹田，可唤醒中丹田的能量，如果中丹田能正常运行，不仅能有效控制五臟神经系统，更可活化神经丛，间接让五臟系统平衡运行。再者拉提活络双手臂神经丛及身体三焦︰上焦心肺，中焦脾胃，下焦包含大肠、小肠、胆、胃、膀胱。五臟对应五个腑，胸腔及腹腔是第六个腑。故本式伸展的动作是简单、有效、重要的方法，21秒鬆弛后，气会促进气脉中气的流动，因此伸筋活络之后功友再也很少有眩晕的现象。