[动功]第7式-神龙摆尾

图/文:台湾功法委员会提供

“神龙摆尾”是动功十二式中,姿势最优美的招式。许多脊椎腰肌劳损或髖关节受损的人,一开始都觉得这一式特别困难。腰肌劳损的人对於臀部带脊椎往后拉,往往无法做到位,為了让自己看起来可以往前弯且双手上下交叉摆动,变成使用背部肌肉用力去撑起或用双手如划水般来带动,长久下来腰椎或脊椎的病症并未改善,这都是因為作法错误使然。髖关节移位不正的人,表现出来的就是双脚无法站出脚尖平齐的交叉步,但只要慢慢耐心地做,一点一滴地调整自己的步伐,可以慢慢地把移位的骨盆调整回来,骨盆回正后就可以做出漂亮脚尖平齐的交叉步了。

“神龙摆尾”招式主要是调整脊椎神经系统,走的是督脉。脊椎分成颈椎、胸椎、腰椎、尾椎,主要有24块脊骨,两侧各有31对神经丛,大脑神经藉由脊髓透过脊椎孔往下延伸,并在每节椎骨孔展延串连人体的五臟六腑,主导了人体的循环。当身体用臀部带脊椎往后拉时,椎骨和椎骨间的间距就被拉开了,因姿势不良或椎骨移位,所產生的骨刺或骨间缩小时,压迫神经所造成的背痛、腰痛及坐骨神经痛…等各项疾病会慢慢地改善。

在中医的理论中督脉位於人体的中轴线,二十八穴在背后中脊,总制诸阳,故称督脉為奇经八脉的主脉,与六阳经联繫,是阳脉之海。督脉与脑、髓、骨,息息相关,所谓肾主骨生髓、肾藏精、精生髓、髓养骨、脑為髓之海。督脉疾病患者的病候是腰痛、遗精、白带、气喘、癲癇、聋哑、头痛、脊椎僵直。神龙摆尾在调整脊椎的同时,也按摩到督脉的筋络及穴道,同时也可减缓上述病症。

脊椎的连结除了上述神经系统和椎骨之外,连结其间的肌肉也是相当重要的,当身体用臀部带脊椎往后拉时,腰部上方的竖脊肌伸直了躯干,髖关节附近的髂腰肌使髖关节弯曲,双手上下交叉摆动时,腰部的腰方肌将骨盆上提,双侧同时收缩可以使脊椎伸直。所以在练功时在两脚相跨形成交叉步时,身体必须转正,确保肌肉的牵动方式是正确安全有效地。当然有些髖关节有状况的人,不仅无法站立漂亮的脚尖平齐的交叉步,有人更是无法併步或双脚无法交叉。师兄姐有如此状况时,千万不要太过勉强自己,站不稳又為了要上下交叉摆动,若勉强用肌肉去牵拉,只会使不舒服处更加雪上加霜。因此无法站立交叉步时,可以併步去做。当髖关节回正或肌肉确实放鬆时,要达到交叉步就指日可待。

气压下丹田后,主要腹部形成如气球般,弯腰俯身时,气球内凹形成弹力,双手上下摆动时,靠腹部力量自然轻鬆弹起,背部和腰部的肌肉完全不用力,双手则自然上下交叉摆动,这样才可以确实放鬆牵动在椎骨的肌肉,同时有效地拉开椎骨间的间距,是一种很棒很自然地自我復健的运动。切勿靠背部或腰部肌肉的力量或双手的力量去上下摆动,否则会适得其反,越做越不轻鬆。