[静功]第3式－大印式

大印式暖身时，左脚伸直向左展开〈脚打开是对脚幅度〉，右脚脚跟放置会阴窍，刺激八大腺体之性腺，能活络与强化其功能性。身体转向左脚，脊椎挺直，轻柔往前推，令身体位於左腿上方，前弯动作的目的是在於提高下半身的柔软度，动作一鬆一紧，增强大腿、腿筋、肩膀、手臂的灵活性，这个动作可以拉伸足三阴经，反復的拉伸即可以让足三阴经气血通畅，活络督脉，气血通畅同时让心绪平静，还能和缓地紓解工作繁重的心臟。它适合各种程度的学员练习，并延长脊椎、按摩内臟器官，伸展坐骨神经、膝、髖关节，提高肾臟功能，促进肝脾的机能，改善神经系统，提高专注力和持久力，平衡体内能量，唤醒生命力，是一个很棒的强肾功法。

压气往前推时，提肛、闭气。提肛的好处在於能促进气血的升降运动。提肛可以活动肛门周边的肌肉，促进局部血液迴圈，清除瘀血，促进排便畅通。从中医理论看，提肛可使中气提升，调节气血阴阳，有利於臟腑。也可预防痔疮、慢性结肠炎以及大肠功能失调、肛门括约肌鬆弛、肛裂、促进伤口癒合。提肛的动作可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，对於预防前列腺疾病很有帮助，例如前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅……等等。而且，还可以按摩骨盆下面两个重要的穴位，即会阴穴和长强穴。这两个穴位位於任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方，提肛的同时，促进任脉与督脉的气血循行，是真正的健身之道。

中医认為，元气之所行，与任督二脉关係密切。元气根之於肾而行於任督二脉，故李时珍说：「任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起」。因此，返老还童静气功之闭气、压气、提肛的功法既可升提中气，又能促进任督二脉通畅，是很好的延年益寿之法。